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スガオピラティス・12月レッスン詳細

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日常により添うpilatesとyoga/冬

詳細についてお知らせしますね。
からだチェック
・チェックポーズ:上向き犬のポーズ
寒い時期に縮みやすい体の前側を伸ばすyogaのポーズで、首、肩、お腹・・・柔らかさをチエック

ゆるめる
・耳ほぐし
・手指・足指・脚
冷えとむくみに効くツボを刺激しながら、ゆっくりとほぐします

うごかす
・ピラティス(3Dの呼吸、ワンレッグリフト、胸郭柔らか運動・・・腿裏を使って前の緊張をゆるめます)
・ヨガ(腎の流れを整えるポーズ、股関節前を伸ばす動き・・・等でピラティスで広げた体を動かしていきます。隅々まで呼吸を届かせることで、体を芯から温めます)

・チエックポーズ:上向き犬のポーズ
レッスンの始めにしたときとの変化を感じます

シャバーサナ
・腎兪と命門(臍の裏)を
”ホット枕”で温めながら最後の時間を過ごします。

お楽しみに・・・

by sugao-pilates | 2019-12-03 12:23 | ぴらてぃす