人気ブログランキング |

すっきりとした目覚めのために

すっきりとした目覚めのために_e0400515_16355012.jpg
万歳の途中で腕を止めて、そのまま3呼吸。

すっきりとした目覚めのために_e0400515_16355564.jpg
万歳で腕を止めて3呼吸。手首、足首をクルクル動かしながら。

すっきりとした目覚めのために_e0400515_16094613.jpg
眼球を上下左右に動かします。顔に力を入れてくしゃくしゃにしたり目・口・鼻を開いたりしてから、力を手放す。


すっきりとした目覚めのために_e0400515_16360428.jpg
腰を右端に寄せ、身体の右側で大きな半円を作るように、手と足先は左に向けて伸ばします。
お尻は床に付けたままにすることで、体側が伸びます。反対側も伸ばします。
すっきりとした目覚めのために_e0400515_16363199.jpg
片脚ずつ膝を曲げ、脚の付け根から回します。膝で大きな円を描く感じ。
反対側もおこないます。股関節を大きく動かしましょう。

すっきりとした目覚めのために_e0400515_16363500.jpg
両膝を合わせて膝で大きな円を描きましょう。
すっきりとした目覚めのために_e0400515_16364235.jpg
最後は両膝を抱えて、出来る限りで体を丸めてください。頭を起こし鼻を膝に近づけていきます。
身体を左右にゆらしましょう。
さあ、今日がよい1日になりますように!

by sugao-pilates | 2020-02-15 00:00 | sugaoせるふけあ